Alimentos ricos em biotina
Uma das melhores fontes de biotina são as amêndoas, que contêm cerca de 1,5 mcg por trimestre. Além da biotina, as amêndoas também fornecem ácidos graxos ômega-3, o que ajuda a reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração. Eles também contêm vitamina E, essencial para a pele e o cabelo saudáveis. Outros alimentos ricos em biotina incluem amendoim e aveia.
Amêndoas são um dos melhores alimentos ricos em biotina
As amêndoas são a comida mais popular rica em biotina, mas não são as únicas. Uma xícara de amêndoas tem cerca de 1,5 mcg de biotina e também contém gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3, que são bons para o seu coração e reduzem a inflamação. Eles também são ricos em vitamina E, essencial para a saúde da pele e do cabelo. Outros alimentos ricos em biotina incluem aveia, amendoim e amendoim.
Atum enlatado é uma boa fonte de biotina
O atum enlatado é um dos poucos alimentos que fornecem uma boa quantidade de biotina. É embalado com ácidos graxos ômega-3, o que ajuda a proteger seu coração e diminuir a inflamação. Também é rico em fibras, o que ajuda na perda de peso. O atum enlatado pode ser uma maneira fácil e conveniente de adicionar biotina à sua dieta.
Fígado é uma boa fonte de biotina
O fígado é uma das fontes alimentares mais ricas de biotina, com uma média de 40 microgramas por 100 gramas. Outras fontes de biotina incluem sementes de girassol e amêndoas. O fígado também é uma excelente fonte de ferro. Os ovos são outra boa fonte de biotina, com uma porção de ovo cozido contendo cerca de 10 microgramas por 100 gramas.
Feijão de soja
Os grãos de soja são uma boa fonte para a biotina e fornecem uma grande quantidade de proteínas, fibras e outros nutrientes. Eles também são baratos e facilmente disponíveis. A soja pode ser adicionada a saladas ou cozida em caril. Outras fontes de biotina incluem amendoins e sementes de girassol.
Batata doce
As batatas -doces são ricas em biotina e são uma excelente fonte vegetal de nutrientes. Uma porção de batata doce cozida contém 2,4 microgramas de biotina, que é cerca de oito por cento do subsídio diário recomendado (DV). Além da biotina, a batata-doce contém muitos outros nutrientes que são benéficos para sua saúde, incluindo fibra, magnésio e vitamina A. A batata doce também é uma boa fonte de betacaroteno, que é um poderoso antioxidante que promove a visão saudável e evita a degeneração macular.
Cogumelos
Os cogumelos são ricos em biotina, um nutriente que ajuda os cogumelos a crescer e sobreviver em seu habitat natural. A biotina também ajuda a proteger cogumelos de parasitas e predadores. Uma porção de cogumelos de botão fresco picado contém cerca de 5,6 microgramas de biotina.
Abacate
Os abacates são uma ótima fonte de biotina, que é uma vitamina B essencial que ajuda a manter a saúde da pele e do cabelo. Comer metade de um abacate por dia fornecerá três microgramas de biotina. Uma deficiência de biotina pode levar a sintomas como acne, pele seca e pêlos afinados. Além da biotina, os abacates também são boas fontes de tiamina, riboflavina(uma das vitaminas que está presente no complexo B) e niacina.
